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跑步能減肥嗎?老司機親身經歷告訴你最正確的跑步減肥法!

作者 : 小付哥 | 分類 : 跑步減肥 | 已有 676 人關注 | 2019年04月16日 10:27:23

跑步能減肥嗎?說到減肥,很多人首先想到的是去跑步,而跑步也成為公認的第一減肥運動,但結果卻不難發現,很多人每天跑步非但不能減肥,有的甚至還變得更重了,那是因為大家沒有掌握好跑步與減肥之間的正確關系。

跑步能減肥嗎?老司機親身經歷告訴你最正確的跑步減肥法!

其實跑步和減肥之間,并沒有絕對的因果關系,跑步只是一種運動方式而已,很多朋友覺得,我跑步了,出了汗,覺得燃燒了脂肪,就應該能夠減肥。邏輯是沒有錯,但卻忽略了一點——那就是飲食,減肥人群最常聽到的一句話是“管住嘴、邁開腿”,第一步要做的,就是控制飲食,然后才是運動。

這就是為什么很多人跑步了,但飲食方面并沒有改變,依舊是高脂肪高熱量的食物,結果依然瘦不下來。

如果大家還不明白,接下來,我將分享我3次跑步減肥的經歷,讓大家正確的認識怎樣跑步才能夠減肥!

第一次,是在2016-2017年間,當時已為人父,平常工作容易久坐,導致身體虛胖,有大肚腩,有時候看著鏡中的自己都覺得討厭,于想讓自己的身體更強壯點,于是開始跑步,一方面鍛煉身體,另一方面希望能夠減肥。

當時僅僅是跑步,也不懂得跑前跑后需要拉伸,結果跑了一段時間覺得身體很累,漸漸就放棄了。第一次就失敗了,失敗的原因是不夠堅持,也不夠科學。

第二次,是在2018年春,正是減肥好時間,又重新開始,每天早上跑5公里,斷斷續續在網絡上接觸到一些科學跑步的知識,懂得了跑前跑后的拉伸,但跑了一個多月后,發現自己一點都沒瘦,當時覺得是因為自己的鍛煉強度不夠,每天增加仰臥起坐,睡前還做瑜伽拉伸,結果可能是訓練強度太大,導致背部脊椎疼了一個多月,那一個多月就沒法運動了,所以第二次減肥也失敗了,失敗在不夠科學。

第三次,也就是現在,先說說現在的成果,3月份開始的時候140,現在134,但之前衣服穿得多一點,但這一個多月,除去衣服應該減了有3-4斤的樣子,那么這一個多月,我是怎么減肥的呢?

跑步能減肥嗎?老司機親身經歷告訴你最正確的跑步減肥法!(配圖)

這次能成功的原因,是因為我看到一篇十分科學的減肥文章,以前我在一些網站、微信公眾號或者電視上經常看到一句話,大概意思就是說我們的脂肪基本上都是吃出來的,那么現在教你一個方面,就是把脂肪吃回去。開始我覺得這多半是騙人的,但那天看了一篇文章后,才恍然大悟,原來真的是能夠越吃越瘦!

我們為什么會胖?就是因為脂肪的囤積,而人體系統是最喜歡囤積脂肪,就像我們喜歡存錢一樣。所以說,我們想減肥,首先要做的就是,飲食方面要低脂、低油、低糖、低熱量食物。

所以在這一個多月里,我開始戒掉所有的零食,然后炒菜時盡量低油、少鹽,葷素搭配,每天一日三餐吃飽,就不再吃其它東西了,如果覺得餓了,就吃一兩個核桃,或者水果。

然后再輔助跑步,跑前跑后拉伸,我是跑一天,休息一天,但跑那一天,就要跑50分鐘的樣子。沒出去跑那一天,或者遇上下雨、天氣不好的時候,我就在家做HIIT燃脂訓練。

其實嚴格的說來,我并沒有按照我理想中的減肥飲食去控制,不然肯定還要多瘦2斤。所謂控制飲食并不是少吃,而是多吃低熱量的食物,那么怎樣吃才能夠減肥,明天理想青年工作室將繼續為大家分享。

今天主要是告訴大家,跑步和減肥沒有絕對的關系,如果你想減肥,第一步要做的是調整自己的飲食結構,而跑步只是作為燃脂訓練的一部分,打個很簡單的比方,你每天跑步燃燒了500大卡(1大卡=1000卡路里)。但你卻吃了兩片土司面包,很抱歉的告訴你,如果從減肥的角度來說,你完全白跑了,因為兩片普通土司面包就有800大卡左右。

所以,跑步只是一項體育運動,要想通過跑步減肥,你必須知道自己的身體每天熱量攝入總量,然后通過跑步與飲食搭配,將每天的熱量控制在小于身體基礎熱量500大卡左右,那樣就能達到減肥的效果了,具體怎么來規劃自己的減肥計劃,請繼續關注理想青年工作室。

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