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早上跑步好還是晚上跑步好?

作者 : 小付哥 | 分類 : 跑步減肥 | 已有 953 人關注 | 2017年11月11日 17:56:11

這兩天又在開始戶外跑步,每天差不多早上七點過一點出去,跑5公里左右。其實對于跑步的時間,我也有研究過,相信很多朋友都和我一樣糾結過,到底是早上跑步好還是晚上跑步好,而這個問題的答案在網絡上縱說紛紜,莫衷一是。

早上跑步好還是晚上跑步好

因為無論是早上跑,還是晚上跑,都各有優缺點,知乎網友將晨跑和夜跑各自的優缺點都總結出來了,大家可以看一下。

晨跑好處

  1. 經過一夜的睡眠,人體內的糖分已經被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會直接消耗脂肪,對減肥很有幫助。

  2. 晨跑可以讓人全天充滿活力和生機,并且可以減少焦慮,能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平,也能提高新陳代謝率。

  3. 選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以說,晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。

晨跑壞處

  1. 早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

  2. 晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。

  3. 如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑后記得再吃點早餐。

  4. 早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。

夜跑好處

  1. 夜跑對于絕大多數的跑步者來說會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。

  2. 夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

  3. 夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放松,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。

  4. 相對于早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。

  5. 夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。

夜跑壞處

  1. 夜晚的溫度相對于白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗后,頻繁吹風容易生病。中醫學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利于身體健康。

  2. 夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。

可見,沒有完全絕對的哪個好,只有看自己適合不適合。比如說我,幾年前在浙江金華的時候,住在老城區,早上因為要送老婆上班,所以沒時間跑,就晚上去跑,晚上9點過后街道上人也不多,但沿途都是商店小區等,所以也不擔心有啥事。但現在我在成都,雖地處三環里,但小區很大,且無住宅底商,所以晚上一出去街道兩旁都是樹木少見行人,感覺怪陰深的,所以就早上跑。

其實對于現在大多數上班族、年輕人來說,早上跑還是晚上跑,都要強過那些不跑的人。

你們說是不是?

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