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怎樣做一個自律的人?

作者 : 小付哥 | 分類 : 自我提升 | 已有 23652 人關注 | 2017年10月22日 07:41:23

在那些像我一樣決定改變自己,讓生活變得更美好的人面前,最大的問題就是怎樣做一個自律的人,因為只有自律才能讓我們嚴格的去執行我們的改變計劃,從而達到我們想要的結果。今天我在褪墨上看到一篇早年翻譯的國外關于怎樣做一個自律的人的文章,覺得非常不錯,在這里分享給大家。

怎樣做一個自律的人?

自律的五條支柱

自律由五條支柱支撐,它們分別是:認同事實(Acceptance)、意志力(Willpower)、面對困難(Hard Work)、勤奮(Industry)以及堅持不懈(Persistence)。如果你把每個詞的首個字母取出來,你便會得到“一條鞭子(A WHIP)”。這條鞭子便是鞭策你自律的關鍵。

什么是自律?

自律是你可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。想象一下,你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現自己既定目標的愿望。試著對自己說:“你超重了,該減20磅。”若你不能自律,這個目標永遠也達不到。但若你能夠自我約束,就一定能實現。自律的最高境界便是,當你做出了一個決定時,你一定會朝著目標前進。

自律是許多自我能力發展工具中的一種。當然,它不是萬能藥。不過,自律能解決很重要的問題。如果還有其他方法解決那些問題,自律一定是最好的方法。自律能讓你戒癮,能讓你想減多少肥就減多少,它能根除拖沓、無規律、無知的毛病。在自律可以解決的問題范圍里,它是無敵的方法。并且,當它與其他工具,比如熱情、目標制定、計劃組隊時,是非常強大的隊友。

建立自律習慣

建立自律習慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉,你訓練它的時間越多,你就更強壯;你訓練它的時間越少,你就越虛弱。

就像每個人都有不同程度的肌肉力量,我們有著不同程度的自律能力,每個人都有。如果你可以屏息一會兒,你就有自律能力。但并不是每個人都能把他的自律能力發展到相同程度。

就像訓練肌肉就要鍛煉肌肉一樣,提高自律也需要不斷自律來鍛煉。

建立自律的方法就像用不斷增重的啞鈴來鍛煉肌肉一樣,要不斷增加重量直至接近你的極限。注意當你舉重訓練時,你只會舉起你能舉起的重量。把你的肌肉練到最累的時候,你便可以休息。

類似的,建立自律的基本方法便是去對付一個你所能應付得了,但是接近于你的極限的挑戰。這不是說你每天便是嘗試某個挑戰然后不斷失敗,也不是說讓你呆在最舒適的范圍內。若你總在試著舉一個你舉不起的啞鈴,或舉一個對你來說很輕的啞鈴,是不會得到鍛煉的。你必須從在你能力范圍內但是接近你的極限的重量開始練起。

這樣訓練就是要一旦你成功完成了一個挑戰后,就要馬上增加挑戰難度。如果你總在不斷的解決同一個挑戰,你不會再進步。同樣的,如果你不再挑戰你的生活,你便不會再增長自律能力了。

就像多數人有實際可以變得很強但其實很弱的肌肉一樣,很多人都沒有足夠的自律能力。

當建立自律時,你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活,用整晚的時間設定許多的目標,希望自己能夠從第二天開始堅持的話,你既有可能會失敗。這就像是一個人第一次去體育館鍛煉,便想舉300磅的重量一樣,你只會顯得很愚蠢。

如果你只能舉起10磅,那就舉10磅吧。從真實的你開始做起并不是什么丟臉的事。我回憶起幾年前我接受私人訓練的時候,我第一次舉杠鈴只能舉起那根7磅重的桿。我的肩膀非常弱因為我從未鍛煉過。但是幾個月后,我便可以舉起60磅了。

同樣的,若你現在處于非常無規范的狀態下,你還是可以通過一點點約范來使自己變得更規范。但你越來越規范時,你的生活就會越來越容易。當時對你來說很困難的挑戰最終會變成小兒科。當你變得更強了,同樣的重量似乎會變得越來越輕。

拿你自己和他人比是沒有用的。你只會發現你“想要”發現的。如果你覺得自己弱,那么其他人都看起來比你強;如果你覺得自己強,那么其他人看起來都比你弱。做這種比較沒有意義。你只要看看自己現在的位置,然后在前進時定一個遠一些的目標。

我們來看一個例子:

假設你想要鍛煉每天做八個小時工作的能力,因為你知道這可以使你的職業生涯變得非常不同。(今天早晨我聽到一個電臺里說,一項研究表明,辦公室員工平均有百分之三十七的時間是偷懶和社交,更不用說另外還有別的雜事使多于一半的時間沒有被用在工作上。所以有很大的進步空間。)也許你會試著連續工作八個小時不向娛樂屈服,但你只能做到一次。第二天你就失敗了。其實這沒什么,一次八小時已經是你的極限了,兩次對你來說會太多了點。所以減輕一點。多少個小時的工作可以使你堅持一個星期五次呢?你可以每天全神貫注地做一件事一小時,堅持五天嗎?如果你不能做到,再減三十分鐘或就堅持你能堅持的時長。如果你成功了(或者你覺得那太簡單了),你便可以提升挑戰(阻力)。

一旦你可以在一個程度上堅持一個星期,便可以提升到更高程度。不斷地以這種進度繼續訓練下去,直到達到了你的目標。

這種類比永遠不會是完美的。但通過這個方法我還是前進了很多里程。每周提升一點點能力,你可以在你的能力范圍內不斷變強。但是在做舉重訓練時,你舉重這一動作沒有任何意義。把杠鈴舉起放下并沒有本質上的好處,這好處產生在你的肌肉得到的鍛煉上。可是,在建立你的自律能力時,你還能從你做的工作中得到好處,所以這比舉重還賺。你的訓練不僅讓你得到了些有價值的東西,還讓你變得更強,豈不是很棒嗎!

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已有1位網友發表了看法:

1#新聞頭條  2017-11-02 15:53:44 回復該評論
文章不錯非常喜歡

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